Her Gün Bir Kilo Verilebilir Mi?
17 Şubat


WarpSculpt \ Karın Kası Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı Beslenme

Her Gün Bir Kilo Verilebilir Mi?

Her Gün 1 Kilo Verilebilir mi?

Diyet deyince çoğumuzun motivasyonu daha en başından kaybolup gidiyor. 
Gelin sizlere hem detoks hem diyet hem ihtiyacınız olan sağlıklı yaşamın reçetesini vereyim! 

Diyet de neymiş efendim? Biz sadece fazlalıklarımızdan günbegün kurtulup, sağlıklı olmak istiyoruz!
 
3 Günde 3 Kilo Detoxu

1.Gün

Sabah: 1 çay bardağı kefir, 1 çay barağı su, 1 dilim ananas, ½ muz, 1 çay kağışı tarçın, 1 çay kaşığı chia tohumu ile smoothie hazırlanacak.

Öğle: 4 yumurta beyazı ile salata (yumurta yağsız pişecek, marul, roka, tere, maydanoz eklenecek, domates, yağ yok.) Biraz sirke ve limon eklenebilir.

Akşam: 1 tabak brokoli çorbası( 1 baş brokoli,yarım demet maydanoz,yarım demet dereotu, 1 orta kuru soğan, 2 bardak suda haşlanacak ve blenderdan geçirilecek. 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve tuz sonradan eklenecek.

2.Gün

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ananas, 2 tam ceviz, bol maydanoz ve dereotu

Öğle: 150 gr. hindi ızgara (yağsız), Yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz vb.) üstüne limon ve sirke, yanında gazı uçurulmuş soda.

Ara Öğün: 1 kupa limonlu yeşil çay

Akşam: 1 tabak brokoli çorbası

Gece:1 kupa adaçayı

3. Gün

Sabah: 2 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağından 2 parmak eksik sütle pişecek, içine 4 badem, 1 elma konularak yenilecek.

Öğle: Peynirli salata (3 yemek kaşığı lor peyniri, dereotu, nane, maydanoz, roka, marul,  kapya biberi soğan, kuru domates)

Akşam: Kabak kavurma(yelşil kabakları ve soğanı küp küp doğrayıp 1 yk yağ ile soldurmaya başlayın. Sonra 1 çay bardağı su ekleyip istediğiniz az tuzlu salçadan ekleyin. Baharatları da ekledikten sonra sununu çekmesini bekleyin ve üstüne rendelenmiş maydanoz ile servs yapın. Yanında 2 yk yoğurtla afiyet olsun.

Gece: Tarçın, portakal kabuğu ve karanfil ve ½ kaşık zencefil kaynatılarak çay yapılacak. 1 kupa içilecek. 

Hanımlar bu reçeteyi planlı programlı, düzenli bir şekilde yeme alışkanlığınıza entegre edebilirseniz (ki yapabileceğinize inancım tam) 3 günde bünyenizin toparlanıp, sağlığa kavuştuğunu, akabinde fazlalıklarınızın eriyip gittiğine şahit olacaksınız. 

O halde reçetedeki varsa eksikleri tamamlamak için markete! Isınma için kısa bir yürüyüş hiç de fena olmaz!

 





SIK SORULAN SORULAR

Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbidobez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.

 

Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.

Diyet yaparken dengeli besin içeriği oluşturulmamış, farklı besin çeşitliliği sağlanmayan, enerji miktarını çok kısıtlayan diyetler bedeni inceltmekten ziyade kas kaybı ve en çok da yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır. Bu nedenle bu yanlışlara düşmemek gerekir.

Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.

 

Metabolizmanın hızlı çalışması ve sağlıklı kilo kaybının sağlanabilmesi için azar azar sık sık yemek gerekmektedir. Uzun süren açlıklarda metabolizma yavaşladığı gibi vücut tüketilen besinleri depo etmeye yönelecektir.

Yetişkin bir bireyin günlük 10-12 su bardağı (yaklaşık 2litre) su içmesi gerekmektedir. Vücutta kan dolaşımının düzenli sağlanabilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için bu miktarın altında tüketilmemesi önerilmektedir.

Öncelikle uyguladığınız diyet programı bir uzman diyetisyen tarafından size uygun şekilde hazırlanmış olmalıdır. Fakat bunun yanında gün içerisinde bol su tüketerek ve spor yaparak vücudunuza enerji sağlayabilirsiniz.




Uzmana Danışın



İLETİŞİM

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 533 030 61 050 232 329 19 000 232 329 19 35

bilgi@dermaestetik.com.tr




Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma