Regl ağrılarına son!

Adet dönemi çektiğiniz ağrılardan dolayı korkulu rüyanız mı oldu? Üstelik bu ağrılar bir tek sizi değil o günlerde hiçbir şey yapamadığınız için çevrenizdekileri de mi etkiliyor?

Sizi ve çevrenizdekileri bu ızdıraptan kurtaracak gizli formül yediğiniz besinlerde saklı!

Bu besinleri okumadan önce gelin kaç kişiyle bu sorunu paylaşıyorsunuz bir göz atalım.

Ortalama olarak üreme çağındaki, yani kendiliğinden regl görebilen kadınların yüzde 40-60'ı regli dönemini ağrılı yaşar. Bu, genç yaşlarda daha fazladır. Batı ülkelerinde yapılan çalışmalarda 19 yaş civarındakilerin yüzde 75'inin ağrılı regl gördüğü belirlenmiştir. Bunların yüzde 17'si okula gidemeyecek kadar ızdırap çeker. Yarısı çok ciddi ağrılar hisseder. Yaş ile birlikte sıklık azalır ve 40 yaşından sonra ciddi oranda düşer.

Şimdi de gelelim gözümüzün önündeki gizli formüle :)

1. Omega 3: 2011 yılında yapılan bir çalışmada omega 3 takviyesinin, etken maddesi ibuprofen olan ağrı kesicilere kıyasla mens sancısını azaltmada daha etkili olduğu görülmüştür. Omega 3’ü balıklardan, belirli bir miktarını bitkisel kaynak olarak chia tohumu ve cevizden karşılayabileceğin gibi takviye olarak da alabilirsin.En çok omega3 içeren balıklar sırasıyla: Somon, sardalya, alabalık.
2. Taze Ananas: İçeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan bromelain’in olumlu etkisi sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı olur.
3. Maydanoz: İçerisinde barındırdığı apiol maddesi özellikle adet kanamalarını düzenleme, kanamaları kolaylaştırma ve sancıları azaltma özelliğine sahiptir. Aynı zamanda ödem atıcı özelliği, adet dönemlerinde oluşan şişlikleri azaltmaya yardımcı olacaktır. 2013 yılında yapılan bir araştırma da maydanozun ağrılı adet dönemlerinde ağrıyı hafifletmeyi desteklediğini söylemektedir.
4. Papatya, Rezene, Kekik Çayı: Bu çaylar adet düzensizliğinde etkilidir. Kanamayı düzenler ve vücudu rahatlatarak sancısız adet dönemi geçirmenizi sağlar. 
5. Magnezyum: Eksikliği kas kramplarına sebebiyet veren çok önemli bir mineral! Bu yüzden hemen magnezyum değerlerinizi kontrol ettirmelisiniz. Bir tek regl döneminde değil çok yoğun olduğunuz günlerde de magnezyum içeren besinler tüketmek sizi rahatlatacaktır.Yeşil yapraklı sebzeler, muz ve kakao magnezyumdan zengin besinler arasında yer almaktadır.
6. E Vitamini: 2014 yılında E vitamininin dismenoreye etkisi üzerine yapılan araştırma da regl ağrısını azalttığını desteklemektedir. Bu vitamini badem, avokado ve zeytin gibi sağlıklı yağlara sahip besinlerden veya ıspanak, brokoli, domates, lahana gibi sebzelerden sağlayabilirsin.
7.  Zencefil: 2009 yılında yapılan başka bir çalışmada da zencefilin birçok ağrı kesiciden daha etkili olduğu söylenmektedir! Üstelik kış aylarındaysanız taze zencefili rendeleyip bal ile karıştırıp tüketerek bağışıklığınızı da kuvvetlendirebilirsiniz 
8. Egzersiz: Yapılan birçok çalışma yapılan egzersizin regl döneminin birçok olumsuz etkisini azalttığını söylüyor. Araştırmalara göre egzersizle beraber kaslarının düzenli çalışması ve dokulara yeterli oksijenin gitmesi, ağrıların hafiflemesine yardımcı oluyor!

 

Diyetisyen Büşra Demirdağ

SIK SORULAN SORULAR

---