Şişkinlikten Nasıl Kurtulabilirsiniz?
17 Kasım


Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı Beslenme

Şişkinlikten Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Şişkinlikten kurtulmak için neler yapabilirsiniz? İşte Öneriler...

1. Dikkatli ve yavaş yiyin⁣
Yiyeceklerinizi yavaş yiyerek ve yeterince çiğneyerek yuttuğunuz hava miktarını azaltabilirsiniz ve vücudunuza tokluk hissini bildirmek için zamanınız olur.⁣

2. Şeker alımınızı sınırlandırın ⁣
Yüksek miktarda şeker de şişkinliğe neden olabilir. Şeker tüketecekseniz ölçülü olarak tüketmeye çalışın veya genel olarak şeker tüketiminizi sınırlandırın.⠀⁣

3. Lif tüketiminize dikkat edin ⁣
Çok fazla veya çok az lif yemek de şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle herşeyin azı karar çoğu zarar! Kadınlar için önerilen günlük lif tüketim miktarı 25gr, erkekler için 38g'dır. İnsanlar genellikle 70 gramdan sonra olumsuz etkiler fark ederler.⁣

4. Fermente gıdalara veya bir probiyotik desteğine başvurun ⁣
Fermente gıdalarda bulunan probiyotikler veya bir probiyotik takviyesi, bağırsaktaki bakteri ortamını iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu da gaz ve şişkinlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.⁣

5. Limonlu zencefil suyu veya nane çayı için⁣
Hem zencefil hem de nanenin sindirime yardımcı olduğu ve yatıştırdığı gözlemlenmiştir. Karışıma limon eklemek sindirim sistemini de destekler.⁣.





SIK SORULAN SORULAR

Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbidobez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.

 

Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.

Diyet yaparken dengeli besin içeriği oluşturulmamış, farklı besin çeşitliliği sağlanmayan, enerji miktarını çok kısıtlayan diyetler bedeni inceltmekten ziyade kas kaybı ve en çok da yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır. Bu nedenle bu yanlışlara düşmemek gerekir.

Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.

 

Metabolizmanın hızlı çalışması ve sağlıklı kilo kaybının sağlanabilmesi için azar azar sık sık yemek gerekmektedir. Uzun süren açlıklarda metabolizma yavaşladığı gibi vücut tüketilen besinleri depo etmeye yönelecektir.

Yetişkin bir bireyin günlük 10-12 su bardağı (yaklaşık 2litre) su içmesi gerekmektedir. Vücutta kan dolaşımının düzenli sağlanabilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için bu miktarın altında tüketilmemesi önerilmektedir.

Öncelikle uyguladığınız diyet programı bir uzman diyetisyen tarafından size uygun şekilde hazırlanmış olmalıdır. Fakat bunun yanında gün içerisinde bol su tüketerek ve spor yaparak vücudunuza enerji sağlayabilirsiniz.




Uzmana Danışın



İLETİŞİM

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 533 030 61 050 232 329 19 000 232 329 19 35

info@dermaestetik.com.tr




Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma