Karın bölgesindeki yağlanmanın artışı, kotunuzun fermuarını çekmeyi zorlaştırmaktan daha fazlasını yapar. Araştırmalar karın yağının ciddi sağlık riskleri de taşıdığını gösteriyor. İyi haberim var. Karın yağlarının oluşturduğu tehditler azaltılabilir.
Kilonuz büyük ölçüde üç ana faktör tarafından belirlenir:
Çok fazla yerseniz ve çok az egzersiz yaparsanız, karın yağlanması da dahil olmak üzere fazla kilo alma olasılığınız yüksektir. Ayrıca yaşla birlikte yağ artarken kas kütleniz biraz azalabilir. Kas kütlesi kaybı, vücudunuzun kalori kullanma oranını da azaltır. Bu da sağlıklı kiloyu korumayı daha zor hale getirebilir. Pek çok kadın, kilo almıyor olsalar bile yaşlandıkça karın yağlarında bir artış olduğunu fark eder. Bu muhtemelen yağın vücutta nerede dağıldığını etkileyen östrojenin seviyesindeki azalmadan kaynaklanmaktadır. Bel çevresinden kilo alma veya kilonun bel bölgesinde yoğunlukta olması ve “armut” şeklinden ziyade “elma” şekline sahip olma eğilimi genetik bir bileşen de olabilir.
Bel boyutunuz, sağlığınızı tehdit eden unsurlar ile ilgili önemli bir göstergedir.
Kadınlar için;
Ideal < 80 cm
Yüksek risk 80-88 cm
Çok yüksek risk > 88 cm
Peki Bu Karından Nasıl Kurtuluruz?
Karın kaslarını egzersiz veya diğer bölge hedefli karın egzersizleri ile sıkılaştırabilirsiniz ancak sadece bu egzersizleri yapmak karın yağlarından tamamen kurtulmanıza yardımcı olmaz. Karın yağlarıyla savaşmak için, sağlıklı bir diyetle beslenin.
Düz Karın Diyeti İle Kesin Sonuç
Karın yağıyla savaşmak için diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Düz bir karın için;
Karın yağlarından kurtulmamızı sağlayacak sihirli formülüm; kaliteli besin ögeleri arasındaki denge!
1. Çözünür liften zengin beslenin.
2. Probiyotik içeriği yüksek besinler ana ve ara öğünlerde yer almalı.
3. Omega-3 içeriği yüksek olan besinleri seçin
4. Kaliteli protein kaynaklarında özel seçimler yapın
6. Kaliteli yağ kaynakları
7. Tam Tahıllı besinler
8. Su (minimum 2 litre/gün)
Düz karın için önerdiğiniz bir ödem atıcı içecek var mı?
Metabolizma hız çayı,
1 tatlı kaşığı yeşil çay,
1 tatlı kaşığı mate,
15 kiraz sapı,
5 adet karanfil,
1 tatlı kaşığı funda yaprağı,
1çubuk tarçın,
1 yemek kaşığı elma kurusu
Tüm malzemeler 1 litre sıcak suda 5 dakika demlensin ve süzülüp içilsin.
Not: Öğün saatleriniz nasıl olmalı;
Sabah kahvaltısı için ideal saat 08.00-09.00, öğlen 12.00-13.00, ikindi 16.00 akşam 18.00 uygun saatlerdir.
1 HAFTALIK ÖRNEK MENÜ
ANANAS DIYETI MENÜSÜ; Haftanın 2 Günü Uygulanacak
2 dilim ananas
1 adet yumurta
1/2 light dil peyniri
Bol salata ve sebze sote
Yukarıdaki malzemeler ana öğününüzde tüketeceğiniz besinler; sabah, öğle ve akşam tüketilecek.
1 bardak kefir
10 adet çiğ badem
Yukarıdaki malzemeler ara öğününüzde tüketeceğiniz besinler; açlık durumunuza göre 2 veya 3 kez öğünlerinizin arasında tüketilecek.
3. ve 4. GÜN
Uyanınca;
1 bardak limon dilimli su
Sabah kahvaltısı;
Gün’aydıran Salatası
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün (gerekirse);
1 su bardağı kefir
Öğle yemeği;
Malzemeli Salata
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve veya 15 adet çiğ badem
1 su bardağı kefir
Akşam yemeği;
Sınırsız Sebze Çorbası
Gece
Rezene çayı
5. ve 6. GÜN
Uyanınca
1 bardak limon dilimli beyaz veya yeşil çay
2 adet kuru erik
Sabah kahvaltısı;
Günaydıran Salatası
2 yumurta akıyla hazırlanmış omlet
Ara öğün (gerekirse);
15 adet çiğ badem
Öğle yemeği;
Sınırsız şifa çorbası
ARA ÖĞÜN
1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam yemeği;
İlk akşam
200 gr ızgara yağsız et veya hindi veya organik tavuk
Akdeniz yeşillikleri Salatası
İkinci akşam
Limitsiz ıspanak yemeği
3 yemek kaşığı kilo yapmaz pilav
Gece
1 dilim ananas ve 1 adet kivi
1 bardak kefir
Papatya çayı
7. GÜN
Uyanınca;
1 bardak limon dilimli sıcak su (1 çay kaşığı organik bal ekleyin)
Sabah kahvaltısı;
3 yumurta akı ile maydanozlu mantarlı omlet
7 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün (gerekirse);
1 su bardağı light kefir
Öğle yemeği;
Sınırsız, etsiz sebze yemeği (pırasa, pazı, karnabahar, brokoli)
1 kase ev yapımı yoğurt (bol ince kıyım dereotu, baharatmix ile)
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
10 adet yarım ceviz
Akşam yemeği;
İlk akşam
200-250 gr ızgara balık
Fırın veya ızgara sebzeler
Gece
Melisa çayı
TARIFLER
GÜN’AYDIRAN ENERJİ SALATASI
Çeyrek demet maydanoz
Çeyrek demet dereotu
İnce kıyım nane
Yarım kırmızı dolmalık biber
2 yemek kaşığı nar
2 parmak beyaz peynir
1 çay kaşığı çörekotu
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet az tuzlu zeytin
KİLO YAPMAZ PİLAV
Malzemeler:
3 renk dolmalık biber
2 büyük boy domates
1 büyük boy soğan
1 kase ince kıyım mantar
1 su bardağı karabuğday
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 diş sarımsak
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı pul biber
Yapılışı:
Biberler ve soğanları rendelenmiş domates ile pişirin, yumuşayınca mantar ve karabuğday ekleyin, alabildiği kadar su katın. En son baharatları ekleyin.
MALZEMELİ SALATA
100 gr bonfile veya organik tavuk veya hindi veya 5 yemek kaşığı haşlanmış baklagillerle salata
Dyt. Mine M. ERKAN
WarpSculpt için özel bir hazırlık yapmak gerekmiyor. Eğer karın kaslarını hedef alıyorsanız, sırt üstü, eğer popo bölgesini tedavi etmek istiyorsan yüz üstü rahatça uzanmanız yeterli oluyor. Yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerjisi hedef bölge kaslarına gönderilmeye başladığında, kasılmaları hissediyorsunuz.
30 dakika boyunca, kasılmalar bir algoritmayı takip ediyor. Bazen daha hızlı bazen daha yavaş bazen daha güçlü oluyor. Başta çok yoğun hissedebiliyorsunuz ama çoğu insan birkaç dakika içerisinde alışıyor.
WarpSculpt'ın elektromanyetik enerjisi kaslarınızın kendi yaptığınız egzersizler ile erişebileceğinden çok daha güçlü bir şekilde kasılmasını sağlıyor.
Ortalama 30 dakika süren seans sonrasında terlemeden, acı çekmeden 20000 mekik ya da squat yapmış gibi oluyorsunuz.
Efor sarf etmeden, hızla zayıflamak isteyenler için tercih edilen WarpSculpt, kas yapmak istediğiniz kas dokusu yoğun her bölgenize; popo, kalça, kol, bacak, karın ve göbeğe uygulanabilen bir tekniktir.
Warpsculpt 30 dk süren bir uygulamadır.
Son seansın 2-3 hafta sonrasında sonuç alınır.
Onda Soğuk Dalga Terapisi;
Kol
Gıdı
Basen
Göbek - Karın
Diz Kapağı
Bacak - İç bacak
gibi bölgelere uygulanıp, sonuç almakla beraber selülitlerin giderilmesine yarayan bir uygulamadır.
8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)
0 232 329 19 00 • 0 232 329 19 35
Yalı Mh. İdil Biret Cad. No:3 Kat:2 35550 Karşıyaka/İZMİR