KADINLARDA KARIN BÖLGESİ YAĞLARI VE DÜZ KARIN DİYETİ

Karın bölgesindeki yağlanmanın artışı, kotunuzun fermuarını çekmeyi zorlaştırmaktan daha fazlasını yapar. Araştırmalar karın yağının ciddi sağlık riskleri de taşıdığını gösteriyor. İyi haberim var. Karın yağlarının oluşturduğu tehditler azaltılabilir.

Kilonuz büyük ölçüde üç ana faktör tarafından belirlenir:

• Gün boyunca tükettiğiniz kalori miktarı
• Günlük egzersizle yaktığınız kalori miktarı
• Yaşınız

Çok fazla yerseniz ve çok az egzersiz yaparsanız, karın yağlanması da dahil olmak üzere fazla kilo alma olasılığınız yüksektir. Ayrıca yaşla birlikte yağ artarken kas kütleniz biraz azalabilir. Kas kütlesi kaybı, vücudunuzun kalori kullanma oranını da azaltır. Bu da sağlıklı kiloyu korumayı daha zor hale getirebilir. Pek çok kadın, kilo almıyor olsalar bile yaşlandıkça karın yağlarında bir artış olduğunu fark eder. Bu muhtemelen yağın vücutta nerede dağıldığını etkileyen östrojenin seviyesindeki azalmadan kaynaklanmaktadır. Bel çevresinden kilo alma veya kilonun bel bölgesinde yoğunlukta olması ve “armut” şeklinden ziyade “elma” şekline sahip olma eğilimi genetik bir bileşen de olabilir.

Bel boyutunuz, sağlığınızı tehdit eden unsurlar ile ilgili önemli bir göstergedir.

Kadınlar için;

Ideal < 80 cm

Yüksek risk 80-88 cm

Çok yüksek risk > 88 cm

Peki Bu Karından Nasıl Kurtuluruz?

Karın kaslarını egzersiz veya diğer bölge hedefli karın egzersizleri ile sıkılaştırabilirsiniz ancak sadece bu egzersizleri yapmak karın yağlarından tamamen kurtulmanıza yardımcı olmaz. Karın yağlarıyla savaşmak için,  sağlıklı bir diyetle beslenin.

Düz Karın Diyeti İle Kesin Sonuç

Karın yağıyla savaşmak için diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Düz bir karın için;

• Öğün saatlerinizi düzene sokun, gece yemelerini kesin.
• Hayatınızdan abur cuburu çıkartın, sağlıklı alternatifler öğrenin.
• Karbonhidrat seçimlerınde dikkatli ve ölçülü olun ama asla sıfırlamayın.
• Kaliteli proteinleri tüketin ama protein ağırlıklı diyetler yapmayın.
• Beslenmenizde sağlıklı yağları kullanın. Yağların depo yağları yakmaktaki desteği çoktur.
• Düzenli olarak yeterli su için, sularınızı sebze meyvelerle canlandırın.
• Gazlı içecek ve şekerli her türlü meyve suyundan uzak durun.
• Hergün 2 kupa kadar bitki çayı tüketin, özellikle beyaz, yeşil, mate çayı, rooibos, zencefil, karanfil, tarçın tercih edin. Özel karışım kürlerinden de bilinçli kullanın, menşei belli olmayan mucizeler sunanlardan da uzal durun.
• Elma sirkesi ve baharatları bol kullanın. Özellikle acı biber, zerdeçal, zencefil, kimyon, kekik, sumak, tarçın beslenmenizde bolca yer alsın.
• Tuz yasak değil ama ölçülü kullanın. Ne hasta yemeği gibi yiyin ne de yemeklerin tadına bakmadan serpmeyin.
• Rengarenk ve mevsimsel beslenin.
• Hayatınızdan tüm stres kaynaklarını uzak tutun!
• Alkol kullanmayın.
• Yeteri kadar ve kalitede uyuyun!
• Egzersiz, günlük rutininizin bir parçası haline gelsin.

Karın yağlarından kurtulmamızı sağlayacak sihirli formülüm; kaliteli besin ögeleri arasındaki denge!

1. Çözünür liften zengin beslenin.

2. Probiyotik içeriği yüksek besinler ana ve ara öğünlerde yer almalı.

3. Omega-3 içeriği yüksek olan besinleri seçin

4. Kaliteli protein kaynaklarında özel seçimler yapın

6. Kaliteli yağ kaynakları

7. Tam Tahıllı besinler

8. Su (minimum 2 litre/gün)

 

Düz karın için önerdiğiniz bir ödem atıcı içecek var mı?

Metabolizma hız çayı,

1 tatlı kaşığı yeşil çay,

1 tatlı kaşığı mate,

15 kiraz sapı,

5 adet karanfil,

1 tatlı kaşığı funda yaprağı,

1çubuk tarçın,

1 yemek kaşığı elma kurusu

Tüm malzemeler 1 litre sıcak suda 5 dakika demlensin ve süzülüp içilsin.

Not: Öğün saatleriniz nasıl olmalı;

Sabah kahvaltısı için ideal saat 08.00-09.00, öğlen 12.00-13.00, ikindi 16.00 akşam 18.00 uygun saatlerdir.

 

1 HAFTALIK ÖRNEK MENÜ

ANANAS DIYETI MENÜSÜ; Haftanın 2 Günü Uygulanacak

2 dilim ananas

1 adet yumurta

1/2 light dil peyniri

Bol salata ve sebze sote

Yukarıdaki malzemeler ana öğününüzde tüketeceğiniz besinler; sabah, öğle ve akşam tüketilecek.

1 bardak kefir

10 adet çiğ badem

Yukarıdaki malzemeler ara öğününüzde tüketeceğiniz besinler; açlık durumunuza göre 2 veya 3 kez öğünlerinizin arasında tüketilecek.

3. ve 4. GÜN

Uyanınca;

1 bardak limon dilimli su

Sabah kahvaltısı;

Gün’aydıran Salatası

1 dilim esmer ekmek

Ara öğün (gerekirse);

1 su bardağı kefir

Öğle yemeği;

Malzemeli Salata

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve veya 15 adet çiğ badem

1 su bardağı kefir

Akşam yemeği;

Sınırsız Sebze Çorbası

Gece

Rezene çayı

5. ve 6. GÜN

Uyanınca

1 bardak limon dilimli beyaz veya yeşil çay

2 adet kuru erik

Sabah kahvaltısı;

Günaydıran Salatası

2 yumurta akıyla hazırlanmış omlet

Ara öğün (gerekirse);

15 adet çiğ badem

Öğle yemeği;

Sınırsız şifa çorbası

ARA ÖĞÜN

1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam yemeği;

İlk akşam

200 gr ızgara yağsız et veya hindi veya organik tavuk

Akdeniz yeşillikleri Salatası

İkinci akşam

Limitsiz ıspanak yemeği

3 yemek kaşığı kilo yapmaz pilav

Gece

1 dilim ananas ve 1 adet kivi

1 bardak kefir

Papatya çayı

7. GÜN

Uyanınca;

1 bardak limon dilimli sıcak su (1 çay kaşığı organik bal ekleyin)

Sabah kahvaltısı;

3 yumurta akı ile maydanozlu mantarlı omlet

7 adet zeytin

1 dilim esmer ekmek

Ara öğün (gerekirse);

1 su bardağı light kefir

Öğle yemeği;

Sınırsız, etsiz sebze yemeği (pırasa, pazı, karnabahar, brokoli)

1 kase ev yapımı yoğurt (bol ince kıyım dereotu, baharatmix ile)

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

10 adet yarım ceviz

Akşam yemeği;

İlk akşam

200-250 gr ızgara balık

Fırın veya ızgara sebzeler

Gece

Melisa çayı

TARIFLER

GÜN’AYDIRAN ENERJİ SALATASI

Çeyrek demet maydanoz

Çeyrek demet dereotu

İnce kıyım nane

Yarım kırmızı dolmalık biber

2 yemek kaşığı nar

2 parmak beyaz peynir

1 çay kaşığı çörekotu

1 adet haşlanmış yumurta

5 adet az tuzlu zeytin

KİLO YAPMAZ PİLAV

Malzemeler:

3 renk dolmalık biber

2 büyük boy domates

1 büyük boy soğan

1 kase ince kıyım mantar

1 su bardağı karabuğday

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 diş sarımsak

1 çay kaşığı karabiber

1 çay kaşığı pul biber

Yapılışı:

Biberler ve soğanları rendelenmiş domates ile pişirin, yumuşayınca mantar ve karabuğday ekleyin, alabildiği kadar su katın. En son baharatları ekleyin.

MALZEMELİ SALATA

100 gr bonfile veya organik tavuk veya hindi veya 5 yemek kaşığı haşlanmış baklagillerle salata

Dyt. Mine M. ERKAN

 

 

 

SIK SORULAN SORULAR

---