Hamile pilatesi, yormayan ve rahatlamayı sağlayan egzersizlerden oluşur. Daha çok kan dolaşımını hızlandıran hareketler bütünüdür.
Egzersizlerde ilk prensip, konsantrasyondur. Vücudun her bir parçası uyum içindeyken doğru duruş pozisyonlarında hareket etmek çok önemlidir. İkinci olarak nefes, burundan derin bir şekilde alınmalı ve ağızdan sesli bir şekilde verilmelidir. Hareketler ise süreklilik içinde, sakince, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Gevşeme hareketleriyle odaklanma, nefes uyum içinde olmalıdır. Böylece hamile pilatesi anne adayını büyük ölçüde rahatlatıcı rol oynayacaktır.
Pilatesin hamilelik boyunca ve doğum esnasında sağlayacağı faydalar:
– Pilates esnasında salgılanan endorfin hormonu, fiziksel ve psikolojik olarak rahatlatır.
– Bel ve sırt bölgelerini güçlendirerek buralarda oluşabilecek ağrıları azaltır.
– Karın kaslarını güçlendirir.
– Doğum sırasında doğru nefes için anneyi hazırlar.
– Doğumdan sonra vücudun hızla eski halini almasına yardım eder.
– Kol ve bacaklardaki ödemi ve şişlikleri azaltır.
Bir seansın 45 dakikayı geçmemesi öneriliyor.
Hamileliğin 12. ila 16. haftaları arasında başlanmalı.
Hamile pilatesinde ağırlık merkezi, pelvik bölgesidir.
1 hafta içinde bünyeniz bu egzersize alışır ve Reformer Pilates yapmadığınız her gün eksikliğini hisseder hale gelirsiniz. Başlarda irade süreçte istikrar ve sabır gerektirir. Kararlı, tuttuğunu kopartan, güçlü bir karakter iseniz zaten Reformer Pilates tam da sizin yapınızdaki kişiler için oldukça uygun bir egzersiz çeşididir.
devamı
Yaz geliyor hanımlar! Hepimiz tiril tiril elbiselerimiz içinde, son model bikinilerimizle, saklanmadan, özgürce yazın keyfini sürme hayalleri içine girdik bile! "Hemen zayıflamalıyım!", "Şurada biraz fazlalığım var...", "Daha fit daha sağlıklı görünmek istiyorum artık!", "Değişim şart!" dediğinizi duyar gibiyiz. E haklısınız da...
devamı
İlk trimester yani ilk 3 ay dediğimiz dönem gebeliğin 13.haftasının sonuna kadar olan süreyi kapsamaktadır. Bebek 13.haftanın sonunda ortalama olarak bir limon büyüklüğüne ulaşmış olur. Gebeliğin özellikle ilk ayı folik asit açısından büyük öneme sahiptir...
devamı
Pilates gibi bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz sisteminin çocuklar ve anne adayları için de faydalarını saymakla bitiremiyoruz.
devamı
Bir seansın 45 dakikayı geçmemesi öneriliyor.
Hamileliğin 12. ila 16. haftaları arasında başlanmalı.
Hamile pilatesinde ağırlık merkezi, pelvik bölgesidir.
1 hafta içinde bünyeniz bu egzersize alışır ve Reformer Pilates yapmadığınız her gün eksikliğini hisseder hale gelirsiniz. Başlarda irade süreçte istikrar ve sabır gerektirir. Kararlı, tuttuğunu kopartan, güçlü bir karakter iseniz zaten Reformer Pilates tam da sizin yapınızdaki kişiler için oldukça uygun bir egzersiz çeşididir.
devamı
Yaz geliyor hanımlar! Hepimiz tiril tiril elbiselerimiz içinde, son model bikinilerimizle, saklanmadan, özgürce yazın keyfini sürme hayalleri içine girdik bile! "Hemen zayıflamalıyım!", "Şurada biraz fazlalığım var...", "Daha fit daha sağlıklı görünmek istiyorum artık!", "Değişim şart!" dediğinizi duyar gibiyiz. E haklısınız da...
devamı
İlk trimester yani ilk 3 ay dediğimiz dönem gebeliğin 13.haftasının sonuna kadar olan süreyi kapsamaktadır. Bebek 13.haftanın sonunda ortalama olarak bir limon büyüklüğüne ulaşmış olur. Gebeliğin özellikle ilk ayı folik asit açısından büyük öneme sahiptir...
devamı
Pilates gibi bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz sisteminin çocuklar ve anne adayları için de faydalarını saymakla bitiremiyoruz.
devamı
Pilates 20. yüzyılın başlangıcında ortaya çıkmıştır. Vücuda esneklik ve güç katarak daha sağlıklı olunmasını hedefleyen günümüzde oldukça popüler olan bir egzersiz programıdır.
devamı
Öğrencilik yıllarımızdan hatırlarız, ağır ağır bir çok kitap ve defterleri tek bir çantada haftanın beş günü sırtlayarak okula taşırdık, bir de belli bir yaştan sonra (ergenlik) daha havalı duruyor diye o kocaman çantaları tek omzumuza takar da taşırdık.
devamı
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur.
devamı8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)
0 533 030 61 05 • 0 232 329 19 00 • 0 232 329 19 35
