Kilo Verme Beslenmesi

Bireysel Online Beslenme Kilo Alma Beslenmesi

Kilo Verme Beslenmesi




Beslenme davranışı kişinin fiziksel, psikolojik ve sosyal hayatını önemli ölçüde etkilemektedir. Tüketilen
besinler, vücudun yağ, kas ve su oranı insan sağlığını etkileyen önemli etkenlerdir.
Zayıflama isteği bazı kişilerde fizyolojik olarak daha iyi hissetmek ve daha formda görünmek için
oluşurken, bazı kişilerde kilolu olmakla bağlantılı oluşan sağlık sorunlarının tedavileri veya oluşum
riskini azaltmak için oluşur.
Kilo verme diyetleri kişiye özel olmalıdır. Vücudunuzun yaşamını sürdürmesi için gereksinim duyduğu
kadar enerji aldığınızda kilo verirsiniz çünkü ekstra harcadığınız enerji için depolanan yağlar kullanılır.
Çalışırken, bir iş yaparken, yediklerimizi sindirirken, hatta kitap okurken bile ekstra enerji harcarsınız.
Eğer enerji alımını çok düşürerek yetersiz beslenip, uzun süre aç kalırsanız vücudunuz enerji kaynağı
olarak yağı değil kaslarınızı kullanır; bu durum da uzun vadede metabolizmanızı yavaşlamasına neden
olarak tekrar kilo almanızı sağlar ki buna da diyetin yo-yo etkisi denir.
Kilo Verirken Uyulması Gereken Altın Kurallar
1- Yeterli ve dengeli beslenerek vücudunuzun tüm besin gereksinimlerini karşıladığınızdan emin
olunmalı.
2- Sabah uyandığınızda güne kahvaltı ile başlayarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapılmalı.
3- Öğünlerinizi aynı saatlerde tüketerek vücudunuzun metabolik saatini oluşturun.
4- Akşam saat 20:00 den sonra hiçbir besin tüketmemeli.
5- Diyetinizde sağlıklı yiyeceklere yer vererek işlenmiş gıdalardan , enerji içeriği yüksek besin değeri
düşük hazır yiyeceklerden uzak durulmalı.
6- Hareketi arttırıp, haftada 3 gün 40 dakika egzersiz yapılmalı.
7- Porsiyon miktarları küçültülmeli ve daha küçük servis tabakları kullanılmalı.
8- Yemekleri yavaş yavaş yiyerek, yeteri kadar çiğnendiğinden emin olunmalı.
9- Günde 10 bardak su içilmeli.
10- Sık aralıklarla kilo tartımı yapılmamalı.
11- Kişisel diyet uygulanmalı.
Beslenme düzeninde yapılan sürdürülebilir değişiklikleri yaşam biçimi haline getirdiğimizde, uzun vadeli
ve kalıcı sonuçlara ulaşmak kaçınılmazdır.

Sağlıklı Kilo Verenlerin Başarısı
• Kas oranı yüksek, yağ oranı düşük olur.
• Saçlar parlaklaşır.
• Cilt canlanır.
• Gözler sağlıklı görünür.
• Psikoloji rahatlar.
• Verilen kilolar geri alınmaz veya alımı zorlaşır.


19 Nisan

Ramazanda Kilo Kontrolü ve Kan Şekerine Dikkat

Ramazan ayı bu yıl da geldi çattı. Sağlığı yerinde olan pek çok Müslüman dinimizin gereklerini yerine getirmek için oruca başlayacak. Birçok kişi oruç tutmak istiyor fakat nasıl doğru beslenmesi gerektiğini bilmiyor.  Ramazanda ideal beslenme öğün sıklığının normal...

devamı

31 Mart

Neden Düzenli Şekilde Zayıflayamıyoruz?

nsanların kilo verimleri maalesef metabolizmalara göre değişiyor. Peki nedir bu metabolizma dediğimiz farklılık? Kimi insan kaliteli karbonhidrat yediği zaman kolay zayıflar kimi protein yediği zaman yağ yakımı başlar. Bazı insanlar sebze yediğinde...

devamı

27 Ocak

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

Tek başına sadece bir besinden mucize beklemek imkansız hep söylüyoruz.. Ama.. Hangi değerleri hangi besinlerden alabiliriz? Kilo vermenize yardımcı bazı besinler

devamı

13 Ocak

Neden En Az 6 Saat Açlık?

Her insanın metabolizması farklıdır fakat hormonların çalışma prensibi her vücutta aynıdır. Her 2 saatte bir az da olsa yemek yenildiğinde devreye insülin girer

devamı

Devamı...
19 Nisan

Ramazanda Kilo Kontrolü ve Kan Şekerine Dikkat

Ramazan ayı bu yıl da geldi çattı. Sağlığı yerinde olan pek çok Müslüman dinimizin gereklerini yerine getirmek için oruca başlayacak. Birçok kişi oruç tutmak istiyor fakat nasıl doğru beslenmesi gerektiğini bilmiyor.  Ramazanda ideal beslenme öğün sıklığının normal...

devamı

31 Mart

Neden Düzenli Şekilde Zayıflayamıyoruz?

nsanların kilo verimleri maalesef metabolizmalara göre değişiyor. Peki nedir bu metabolizma dediğimiz farklılık? Kimi insan kaliteli karbonhidrat yediği zaman kolay zayıflar kimi protein yediği zaman yağ yakımı başlar. Bazı insanlar sebze yediğinde...

devamı

27 Ocak

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

Tek başına sadece bir besinden mucize beklemek imkansız hep söylüyoruz.. Ama.. Hangi değerleri hangi besinlerden alabiliriz? Kilo vermenize yardımcı bazı besinler

devamı

13 Ocak

Neden En Az 6 Saat Açlık?

Her insanın metabolizması farklıdır fakat hormonların çalışma prensibi her vücutta aynıdır. Her 2 saatte bir az da olsa yemek yenildiğinde devreye insülin girer

devamı

12 Ocak

Limonlu Su Karışımı Mucizesi Doğru Mu?

Öncelikle limonun c vitamini kaynağı olduğunu ve vücudumuza iyi geldiğini, bağışıklığımızı kuvvetlendirdiğini biliyoruz. Peki suya sıkıp içilen limonun yağ yakımıyla bir ilgisi var mı? Cevap

devamı

05 Ocak

Neden Kilo Alıyoruz?

Fazladan 7000kcal’lik enerji alımının 1 kg yağ olarak bedeninize yerleştiğini biliyor muydunuz ?

devamı

14 Aralık

Sabah Kahveniz Hamburger İle Aynı Kalori Mi?

Hiçbirimiz kahve ile kilo almak istemeyiz değil mi?

devamı

14 Aralık

Yeterince Yağ Yakamıyor musunuz?

Yeterince yağ yakamamanızın sebeplerinden biri gerektiği kadar protein tüketmiyor oluşunuz olabilir... Proteinler, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır.

devamı

09 Aralık

İçeceklerinizdeki Gizli Şekerin Farkında Mısınız?

Çok fazla şeker tüketmenin, vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu ve sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisinin olabileceğinden sürekli bahsediyoruz.⁣

devamı

30 Kasım

Kavitasyon Nedir? Odaklı Kavitasyon Nedir?

Bu gelişmiş teknolojinin Odaklı Kavitasyon versiyonu, oldukça rağbet gören bir teknoloji olarak Sade Derma Estetik’te kullandığımız yöntemdir. Vakum destekli, odaklı, nano kavitasyon, standart kavitasyonlardan 2 kat daha güçlü ve 10 kat daha zararsız bir teknolojidir.

devamı

18 Kasım

Az Uyku Yağ Kaybını Azaltır Mı?

Günde 6 saatten az uyumak kilo vermenizi %55 oranında azaltır.

devamı




Uzmana Danışın

İLETİŞİM

SADE DERMA ESTETİK

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 232 329 19 000 232 329 19 35

bilgi@dermaestetik.com.tr


SADE DERMA GÜZELLİK

Yalı Mh. İdil Biret Cad. No:3 Kat:2 35550 Karşıyaka/İZMİR

0 232 330 19 03

bilgi@dermaestetik.com.tr







Bu web sayfası çerezler ve Google Analytics web analiz aracını kullanıyor. Sayfalarımızı ziyaret ettiğinizde bunu kabul etmiş sayılırsınız. Gizlilik politikamızla ilgili bilgilere buradan, Çerez politikamızla ilgili bilgilere buradan ulaşabilirsiniz.

Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma