Sporcu Beslenmesi

Hastalıklarda Beslenme Hamilelik Döneminde Beslenme

Sporcu Beslenmesi





 

Sporcu Beslenmesi

 

Sporcu beslenmesi, spor yapanların sağlığın korunması, dayanıklılığın artması, konsantrasyon ve dikkat yeteneğinin iyi olması için önemlidir. Enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaşa, cinsiyete, ağırlığa, boya, yapılan spor dalına ve sıklığına göre farklılık gösterir. Sporcu beslenmesi ile temel hedef; sporcu sağlığının korunması ve performansının arttırılması olmalıdır. Yeterli ve iyi beslenen bir sporcunun kötü beslenen bir sporcuya göre performansının daha yüksek olduğu, büyüme ve gelişme eğrilerinin düzgün olduğu, vücut ağırlığının istenen sınırda olduğu ve konsantrasyonunun daha yüksek olduğu görülür.

Sporcu beslenmesi gerekli olan enerji ile yeteri kadar sıvı alımını içermelidir. Vücut egzersiz sırasında dinlenme anına göre daha fazla kalori harcar. Bu yüzden sporcuların enerji ve besin öğesi ihtiyaçları daha yüksektir. 

Genel olarak sporcuların diyeti; karbonhidrattan zengin, protein değerinden normal, yağ içeriğinden ise normalin biraz altında olmalıdır. Sporcuların sıvı kaybı normal bireylere göre daha fazla olduğundan içilen su miktarı arttırılmalıdır. Genel olarak tanımlamak gerekirse sporcuların günlük kalori ihtiyaçları ortalama 2000-5000 kalori arasında olabilir. Her sporcunun alması gereken kalori gereksinimi farklılık gösterir.

Sporcunun kas geliştirmesi ve fazla olan yağ kütlesini azaltmak için uygun bir sporcu beslenmesi planı (sporcu diyeti) uygulaması ve egzersiz programına düzenli devam etmesi gerekir. Karbonhidrat, protein, yağ ve sıvı kaynakları yeterli miktarlarda alınmalıdır.

Tüketilen karbonhidrat miktarı normalin biraz üzerinde olmalı; protein ve yağ kaynakları ise normal miktarlarda tüketilmelidir. İhtiyaçtan fazla tüketilen proteinin direkt kas artışına etkisi yoktur; ancak fazla tüketimin karaciğer ve böbreklere zararları olabilir. Protein değeri yüksek beslenmek yerine kaliteli protein içeren besinler tercih edilebilir. Özellikle kırmızı et ve yumurta kaliteli protein kaynağı olan besinlerdir. Tüketilmesi gereken protein miktarı da sporcunun özelliklerine göre belirlenmelidir.

Yağ yakımının sağlanması yapılan egzersizin performansına göre değişebilir.  Egzersiz esnasında çabuk yorulmamak, gerekli olan enerjiyi sağlayabilmek ve kan şekerinin hızlı düşmemesi için spor öncesinde karbonhidrattan zengin besinler tüketilebilir. Tüketilen miktar ve yemeğin ne zaman tüketildiği sporcunun fiziksel özelliklerine ve beslenme alışkanlıklarına göre değişebilir. Ancak yapılan araştırmalar sporcu diyeti ile 3-4 saat önce tüketilen 200-300 gr karbonhidratın performansı artırdığını göstermektedir.    

 

26 Nisan

Bireysel Online Diyet

Özellikle hepimizin evlerde olduğu bu pandemi döneminde sen de hareketsiz kalmanın getirdiği etkiyle ve bu psikoloji ile sürekli kilo alır hale geldin. Düzenli olarak gelemeyen danışanlarımız için, Cepte Diyetisyen üzerinden online diyet hizmeti vermekteyiz. Online diyet programı seçmeniz durumunda diyetisyen ile yüz yüze görüşmez...

devamı

17 Şubat

Her Gün Bir Kilo Verilebilir Mi?

bu reçeteyi planlı programlı, düzenli bir şekilde yeme alışkanlığınıza entegre edebilirseniz (ki yapabileceğinize inancım tam) 3 günde bünyenizin toparlanıp, sağlığa kavuştuğunu, akabinde fazlalıklarınızın eriyip gittiğine şahit olacaksınız.

devamı

25 Ocak

Temiz Beslenme

Yasaklar cezbediyorsa dengede kalmayı her şeyi kararında doğru zamanda tüketmeyi ve sana neyin iyi gelip gelmediğini bulman gerek.. Unutma her birimiz ayrı programlanmış canlılarız. Bana iyi gelen, sana iyi gelmeyebilir ama net ve kesin olan bir şey var ki işin matematiği belli;

devamı

23 Ocak

Sağlıklı Karbonhidratlar Hangileri?

Oysa karbonhidratı tamamen kesmek doğru değil, çünkü sağlıklı karbonhidratlar vücudumuzun enerji ve ısı ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyorlar.

devamı

Devamı...
26 Nisan

Bireysel Online Diyet

Özellikle hepimizin evlerde olduğu bu pandemi döneminde sen de hareketsiz kalmanın getirdiği etkiyle ve bu psikoloji ile sürekli kilo alır hale geldin. Düzenli olarak gelemeyen danışanlarımız için, Cepte Diyetisyen üzerinden online diyet hizmeti vermekteyiz. Online diyet programı seçmeniz durumunda diyetisyen ile yüz yüze görüşmez...

devamı

17 Şubat

Her Gün Bir Kilo Verilebilir Mi?

bu reçeteyi planlı programlı, düzenli bir şekilde yeme alışkanlığınıza entegre edebilirseniz (ki yapabileceğinize inancım tam) 3 günde bünyenizin toparlanıp, sağlığa kavuştuğunu, akabinde fazlalıklarınızın eriyip gittiğine şahit olacaksınız.

devamı

25 Ocak

Temiz Beslenme

Yasaklar cezbediyorsa dengede kalmayı her şeyi kararında doğru zamanda tüketmeyi ve sana neyin iyi gelip gelmediğini bulman gerek.. Unutma her birimiz ayrı programlanmış canlılarız. Bana iyi gelen, sana iyi gelmeyebilir ama net ve kesin olan bir şey var ki işin matematiği belli;

devamı

23 Ocak

Sağlıklı Karbonhidratlar Hangileri?

Oysa karbonhidratı tamamen kesmek doğru değil, çünkü sağlıklı karbonhidratlar vücudumuzun enerji ve ısı ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyorlar.

devamı




Uzmana Danışın

İLETİŞİM

SADE DERMA ESTETİK

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 232 329 19 000 232 329 19 35

bilgi@dermaestetik.com.tr


SADE DERMA GÜZELLİK

Yalı Mh. İdil Biret Cad. No:3 Kat:2 35550 Karşıyaka/İZMİR

0 232 330 19 03

bilgi@dermaestetik.com.tr







Bu web sayfası çerezler ve Google Analytics web analiz aracını kullanıyor. Sayfalarımızı ziyaret ettiğinizde bunu kabul etmiş sayılırsınız. Gizlilik politikamızla ilgili bilgilere buradan, Çerez politikamızla ilgili bilgilere buradan ulaşabilirsiniz.

Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma